Kaip saugiai naudotis salės įranga?

Moksliniai tyrimai rodo, kad pratimai su sporto įranga teikia daug naudos, bet kartu didina ir traumų riziką. Naudojant treniruoklius ir sporto priedus, gali kilti saugumo pavojų.

Traumos dažnai kyla dėl įrangos dizaino trūkumų, gamybos defektų, netinkamo montavimo ar naudojimo. Traumos gali būti įvairios – nuo smulkių raumenų skausmų iki rimtų sužeidimų, tokių kaip raumenų patempimai ar net kaklo traumos.

Pateikiame patarimus, kaip saugiai naudotis treniruokliais, kad pasiektumėte maksimalią naudą ir sumažintumėte traumų riziką.

Kaip naudotis treniruokliais? Saugumo patarimai treniruotėms

Tinkama apranga
Dėvėkite drabužius ir avalynę, pritaikytą jūsų pasirinktai veiklai. Susiriškite ilgus plaukus, kad jie neįsipainiotų į treniruoklį, ir užsiriškite batų raištelius, kad jie netrukdytų.

Apšilimas
Prieš pradedant treniruotę, tinkamai apšilkite. Naudojant kardio treniruoklius, pavyzdžiui, bėgimo takelį, pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite greitį. Jėgos treniruotėse naudokite lengvus svorius, kad raumenys suaktyvėtų. Baigus treniruotę, atlikite tempimo pratimus, kad atpalaiduotumėte kūną.

Valykite įrangą prieš ir po naudojimo
Prieš pradėdami, nuvalykite treniruoklį. Po treniruotės visada nuvalykite prakaitą nuo paviršiaus ir, jei reikia, nusausinkite išlietą vandenį, kad nesukeltumėte pavojingų situacijų sau ar kitiems.

Atsižvelkite į savo fizines galimybes
Neskubėkite kelti sunkių svorių, jei tam dar nesate pasiruošę. Jei esate naujokas jėgos treniruotėse, galite persistengti nesilaikydami tinkamos formos ir technikos, o tai gali sukelti traumą. Pasinaudokite stebėtojo ar draugo pagalba, kad tinkamai atliktumėte pratimus ir tobulintumėte savo formą, kad ilgainiui būtumėte sveikesni ir stipresni.

Jei abejojate, kreipkitės pagalbos
Jei nežinote, kaip naudoti įrangą, geriau paklauskite nei rizikuokite susižeisti. Pasinaudoję patyrusio nario patarimais, galbūt išmoksite vertingų dalykų.

Naudokitės prižiūrėtojo ar treniruočių partnerio pagalba
Stebėtojas arba sporto salės partneris užtikrina jūsų saugumą treniruočių metu. Kai keliate sunkius svorius, atlikdami štangos spaudimo ar pritūpimų pratimus, privalote turėti prižiūrėtoją, kuris stebės jūsų formą ir užtikrins, kad nesusižeistumėte.

Treniruoklių naudojimosi saugos taisyklės

Štangos spaudimas
Kad atliktumėte pratimą tinkamai, padėkite kojas tvirtai ant žemės ir vadovaukitės šiais patarimais:

• Turėkite prižiūrėtoją, kuris žino jūsų galimybes. 

• Žiūrėkite į lubas. 

• Nešokdinkite štangos nuo krūtinės. 

• Tvirtai laikykite štangą, kad ji būtų stabili.

• Krūtinę laikykite iškeltą, o mentes - atloštas. 

• Baigę pratimą, svorius ir štangas tvarkingai sudėkite į vietą.

Traukos treniruokliai
Sporto salės traukos treniruokliai yra saugesni, nes treniruodamiesi negalite numesti svorio ant savęs. Tačiau laikykitės šių saugos patarimų, kad išvengtumėte galimos traumų rizikos:

• Susipažinkite su traukos sistema.

• Patikrinkite, ar kabeliai neturi nusidėvėjimo požymių.

• Nustatykite treniruoklio padėtį priklausomai nuo to, ką norite treniruoti. Pavyzdžiui, naudokite aukščiausią nustatymą, jei norite treniruoti tricepsus, ir žemiausią nustatymą, jei dirbate su bicepsais.

Irklavimo treniruokliai
Irklavimo treniruokliai puikiai tinka viso kūno treniruotei, tačiau laikykitės šių saugumo patarimų:

• Tvirtai prisisekite kojas.

• Kojų pirštus laikykite tiesiai, kad išvengtumėte raiščių patempimo.

• Įsitikinkite, kad mašina yra stabili.

• Laikykite nugarą tiesiai, ją išlenkdami galite susižeisti.

• Neapsukite ir nesukinėkite rankenos.

Pilvo preso treniruoklis
Naudojant preso treniruoklį, gali būti per didelė apkrova nugarai. Siekiant išvengti traumų, laikykitės šių patarimų:

• Rankas laikykite 90 laipsnių kampu.

• Pradėkite nuo nedidelio pasipriešinimo.

• Judesiai turi būti lėti ir kontroliuojami.

Dviračiai treniruokliai
Norėdami saugiai naudotis dviračiu treniruokliu, laikykitės šių patarimų:

• Įsitikinkite, kad dviratis jums tinka; jei reikia, pakoreguokite vairą ir sėdynę.

• Norėdami nulipti nuo treniruoklio, palaukite, kol pedalai sustos.

Elipsinis treniruoklis
Elipsinis treniruoklis sujungia irklavimo treniruoklio, steperio ir bėgimo takelio savybes. Norėdami naudotis šios įrangos teikiamais privalumais, naudodamiesi ja laikykitės šių saugos patarimų:

• Naudodamiesi elipsiniu treniruokliu laikykitės vertikalios padėties.

• Nesilenkite per skersinius.

• Užtikrinkite, kad mankštinantis jūsų kūno svorį palaikytų apatinė kūno dalis.

• Nenulipkite nuo judančio skersinio treniruoklio; palaukite, kol jis sustos.

Tikimės, kad šie patarimai suteiks jums naudingų žinių, reikalingų norint tinkamai naudotis treniruokliais, ir padės jums jaustis užtikrinčiau sportuojant.

Skaitykite toliau: Treniruotės su pasipriešinimo gumomis ir svoriais. Kas geriau?