Giros yra vienos efektyviausių sporto priemonių, skirtos raumenų treniravimui, kūno formavimui, ištvermės didinimui ir koordinacijos lavinimui. Jos naudojamos fitnese, kultūrizme, crossfit treniruotėse, lengvojoje ir sunkiojoje atletikoje. Plieninės giros yra patvarios ir ilgaamžės, todėl jas renkasi profesionalūs sportininkai. Jos tinka intensyvioms treniruotėms, gali atlaikyti didelę apkrovą, yra idealios ilgalaikiam naudojimui. Gumuotos giros yra populiarios dėl savo apsauginių savybių. Guma apsaugo grindis nuo pažeidimų bei sumažina triukšmą sporto metu. Jos puikiai tinka namų sporto salėms ir yra lengvai prižiūrimos. Vinilinės giros yra lengvesnės ir švelnesnės nei plieninės ar gumuotos, todėl jos idealios pradedantiesiems sportininkams. 

Giros naudojimas turi daug privalumų, įskaitant viso kūno stiprinimą ir širdies bei kraujagyslių sveikatos gerinimą. Kettlebell pratimai, tokie kaip svyravimai ir smūgiai, aktyvina visą kūną, todėl yra veiksmingi ne tik raumenims stiprinti, bet ir ištvermei didinti​​. Giros padeda gerinti koordinaciją ir sąnarių mobilumą, nes daugelis pratimų reikalauja stabilizacijos ir dinamiškų judesių​ bei kovoti su raumenų disbalansais, nes daugelis pratimų atliekami viena ranka, leidžiant skirtingai stiprinti abi kūno puses​.

Giros pratimai yra labai efektyvūs kalorijų deginimu, nes jie skatina metabolizmą ir padeda deginti kalorijas net po treniruotės. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo, giros yra universalus sporto įrankis, leidžiantis treniruoti įvairias raumenų grupes ir pagerinti laikyseną bei pusiausvyrą.