Važiavimas dviračiu ar vaikščiojimas - kokią treniruotę rinktis?

Aerobinė mankšta yra svarbus būdas palaikyti sveikatą ir gyvybingumą. Jei esate pradedantysis ar turite traumą ar sveikatos būklę, kuri verčia keisti mankštos rutiną, galite susimąstyti, kokią aerobinės treniruotės rūšį pasirinkti.

Važiavimas dviračiu ir vaikščiojimas yra dvi populiariausios aerobinės veiklos rūšys. Abi gali būti pritaikytos pradedantiesiems arba žmonėms, turintiems traumų ar kitų sveikatos problemų.

Abi šios veiklos rūšys yra mažiau intensyvios nei kitos aerobinės veiklos, tokios kaip bėgimas ar šokinėjimas per virvutę. Taip pat abi veiklos gali būti atliekamos tiek lauke, tiek viduje, todėl jos yra prieinamos nepaisant oro sąlygų.

Vis dėlto jos skiriasi pagal kainą. Važiavimui dviračiu, akivaizdu, reikia dviračio, o norint pradėti vaikščioti, reikia tik batų (arba nebūtinai) ir noro judėti.

Vis dėlto galite susimąstyti, kuri treniruotė yra geresnė ir kuri yra naudingesnė jūsų sveikatai.

Kuri treniruotė labiau stiprina raumenis?

Važiavimas dviračiu ir vaikščiojimas įtraukia daugelį tų pačių raumenų. Klubų, sėdmenų raumenys ir pakinkliai dalyvauja tiek vaikščiojant, tiek važiuojant dviračiu.

Šie raumenys aktyviau dirba, kai didinate greitį važiuodami dviračiu, ypač kai atsistojate ant pedalų, o sėdmenų aktyvumas didėja, kai lopiate į kalną ar lipate laiptais.

Keturgalviai raumenys aktyviau dalyvauja važiuojant dviračiu nei vaikščiojant. Jie yra pagrindiniai “darbininkai” minant pedalus.

Galiausiai, blauzdos raumenys (padažastis ir dvigalvis blauzdos raumuo) atlieka svarbų vaidmenį tiek važiuojant dviračiu, tiek vaikščiojant. Jie yra raumenys, kurie stumia jus į priekį pedalų minimo fazėje važiuojant dviračiu ir stumimo fazėje vaikščiojant (nuo vidurio iki priešsūpynės fazės).

Abi veiklos treniruoja tuos pačius raumenis, tačiau važiavimas dviračiu reikalauja, kad raumenys išnaudotų daugiau jėgos.

Kas geriau degina riebalus?

Tyrimai, kuriame dalyviai atliko abu pratimus tokiu pačiu intensyvumu, nustatė, kad vaikščiojimas padidino riebalų metabolizmą labiau nei važiavimas dviračiu. 

Kitas tyrimas parodė, kad svorio apkrovos pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir bėgimas, buvo susiję su mažesniu tam tikro riebalų tipo kaupimu kaulų čiulpuose, palyginti su važiavimu dviračiu.

Kas labiau stiprina jėgą?

Viename tyrime, skirtame raumenų jėgai ir hipertrofijai, nustatyta, kad važiavimas dviračiu buvo susijęs su didesne jėga ir spartesniu raumenų augimu. Šis poveikis buvo stipresnis vyresniems suaugusiems nei jaunesniems. Tačiau jaunesni suaugusieji galėjo pasiekti šį poveikį didesniu intensyvumu.

Nėra daug tyrimų apie tai, ar vaikščiojimas padidina jėgą sveikiems jauniems žmonėms. Tačiau vienas tyrimas nustatė, kad vyresni, sėdintys asmenys padidino savo jėgą pradėję vaikščioti, tuo tarpu jaunesniems asmenims gali prireikti intensyviau važiuoti dviračiu, kad pasiektų panašų rezultatą.

Kas geriau svorio metimui?

Norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate per dieną. Vienas iš pagrindinių būdų tai padaryti - padidinti aktyvumo lygį ir protingai riboti kalorijų kiekį.

Važiavimas dviračiu linkęs sudeginti daugiau kalorijų per tą patį laiką nei vaikščiojimas, todėl norint numesti svorio, bet neturint daug laiko treniruotėms, važiavimas dviračiu yra geresnis pasirinkimas.

Vis dėlto, išmintingiausia yra rinktis tą veiklą, kuri jums labiau patinka, ir kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Jūsų treniruotė gali būti tiek važiavimas dviračiu, tiek vaikščiojimas ar net šių veiklų kombinacija. Abiejų veiklų derinimas gali suteikti įvairovės ir padidinti galimybę laikytis programos.

Kas geriau žmonėms su traumomis?

Traumos yra dažna gyvenimo dalis. Jos gali būti ribojančios ir apsunkinti jūsų galimybes sportuoti. Svarbu rasti veiklą, kurią galite užsiimti reabilitacijos metu, kad išliktumėte fiziškai aktyvūs, tačiau tai gali priklausyti nuo jūsų traumos. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė dažną apatinės nugaros dalies skausmą tarp dviratininkų, nes važinėjimas keliais dažnai reikalauja būti ilgai sedėti susilenkus, todėl turint nugaros, ypatingai apatinės nugaros dalies traumas, važiavimas dviračiu gali būti netinkamas.

Tačiau naujas tyrimas parodė, kad žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio apatinės nugaros skausmo, vaikščiojimas sumažino skausmą. Tyrimai parodė, kad vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu abu padėjo žmonėms sumažinti skausmą, susijusį su kelio osteoartritu. Taigi abu pratimai gali būti geri, jei kenčiate nuo sąnarių skausmo dėl artrito. Tačiau jei jūsų sąnarių skausmas yra dėl kitų priežasčių, viena veikla gali būti jums patogesnė nei kita.

Jei jaučiate skausmą atlikdami svorio apkrovos veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, važiavimas dviračiu gali būti jums tinkamesnė treniruotė.Analogiškai, jei susilenkusi dviračio padėtis jums sukelia daugiau skausmo, vaikščiojimas gali būti geresnė alternatyva.

Jei turite traumų ar kitų sveikatos problemų ir norite pradėti vaikščioti ar važiuoti dviračiu, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie padės jums pasirinkti tinkamiausią pratimą pagal jūsų poreikius.

Kas naudingiau ir ko vengti?

Važiavimas dviračiu labiau naudingas žmonėms, kurie:

• Turi mažiau laiko treniruotėms
• Mėgsta greitesnį tempą

Važiuojant dviračiu vidutiniu tempu dažniausiai sudeginama daugiau kalorijų nei vaikščiojant vidutiniu tempu. Be to, važiavimas dviračiu leidžia stiprinti apatinės kūno dalies raumenis. Jei važiuoti dviračiu jums yra nemalonu ar nepatogu dėl nugaros skausmo, gali būti geriau šio sporto vengti.

Vaikščiojimas naudingas, jei turite:

• Kaulų tankio problemų, tokių kaip osteoporozė
• Nugaros skausmų
• Ribotas lėšas dviračiui ir jo reikmenims įsigyti

Tačiau vaikščiojimas gali būti ne toks tinkamas visų rūšių skausmui. Jei skausmas padidėja stovint ar atliekant svorio apkrovos veiklą, jums gali būti patogiau važiuoti dviračiu.

Ką pasirinkti? Važiavimą dviračiu ar vaikščiojimą?

Tiek važiavimas dviračiu, tiek vaikščiojimas suteikia puikią treniruotę ir yra mažiau intensyvūs nei kitos treniruočių rūšys.

Jei nesate tikri, ką pasirinkti, pabandykite abu ir pažiūrėkite kuri veikla patogesnė jums asmeniškai. Net jei neturite dviračio, gali būti naudinga išsinuomoti arba pasiskolinti ir išbandyti kaip jaučiatės, taip pat galite ir išbandyti dviratį treniruoklį salėje.

Kuris pratimas yra lengvesnis? Tai priklauso nuo jūsų situacijos. Tikriausiai galite vaikščioti beveik visur, net savo namuose ar prekybos centre.

Važiavimas dviračiu gali būti labai patogus, jei pakeičia jūsų kelionę į darbą, tačiau gali būti mažiau patogus, jei turite dviratį gabenti automobiliu ar viešuoju transportu, kad galėtumėte juo važiuoti.

Apsvarstykite, ką jums lengviausia įtraukti į kasdienę rutiną.

Galiausiai, ar turite draugų, kurie vaikšto ar važinėja dviračiu? Turint kompaniją mankštai, lengviau laikytis treniruočių programos daug lengviau.