Aerobikos hanteliai
Aerobikos hanteliai yra puikus sporto įrankis, siekiantiems pagerinti fizinę būklę, stiprinti raumenis ir didinti ištvermę. Aerobikos hanteliai suteikia papildomą pasipriešinimą atliekant pratimus, o tai labai padidina raumenų aktyvumą ir kalorijų sąnaudas. Priešingai nei kita sporto įranga, tokie kaip elipsiniai treniruokliai, aerobikos hanteliai skirti ne kardio ir ištvermei, o raumenų stiprinimui ir bendrai fizinei formai gerinti.
Aerobikos hantelių tipai ir medžiagos
Dažniausiai naudojami aerobikos hanteliai yra pagaminti iš vinilo, neopreno arba chromo. Viniliniai ir neopreniniai aerobikos hanteliai yra padengti minkšta danga, kuri suteikia komfortą ir apsaugo grindis nuo pažeidimų. Chromuoti aerobikos hanteliai yra patvaresni ir dažnai naudojami intensyvesnėse treniruotėse.
Hantelių svorio pasirinkimas
Hantelių svoris turėtų būti pasirenkamas atsižvelgiant į fizinį pasirengimą. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo lengvesnių hantelių (0,5–2 kg) ir palaipsniui didinti svorį, kai raumenys stiprėja. Svarbu pasirinkti tokį svorį, kuris leistų atlikti pratimus teisinga technika be didelio nuovargio.
Kuo aerobikos hanteliai skiriasi nuo tradicinių hantelių?
- Aerobikos hanteliai dažnai turi ergonomišką formą, leidžiančią patogiai laikyti rankoje. Kai kuriuose modeliuose yra dirželiai, užtikrinantys, kad hanteliai nenukristų atliekant intensyvius pratimus.
- Aerobikos hanteliai dažniausiai būna nuo 0,5 kg iki 5 kg. Toks svorio diapazonas leidžia juos naudoti kardio treniruotėse, kuriose svarbesnis judesių intensyvumas, o ne raumenų hipertrofija.
- Jų naudojimas orientuotas į laisvus, greitus judesius, tokius kaip rankų mostai, rotaciniai judesiai ar šuoliai. Tai padeda įtraukti daugiau raumenų grupių ir didina koordinaciją.