Joga ir pilatesas yra dvi žemos apkrovos treniruotės, kurios naudoja kūno svorį kaip pasipriešinimą. Šiame straipsnyje pateikiame palyginimą, kuris gali padėti pasirinkti, kuri treniruotė gali padėti pasiekti jūsų sporto tikslus. Joga ir pilatesas yra žemos apkrovos treniruotės, kurios sutelkia dėmesį į kūno svorio pasipriešinimą. Nauda yra didžiulė, abi treniruočių formos gali pagerinti bendrą sveikatą ir taip pagerinti gyvenimo kokybę.

Pilatesas

Pilatesą sukūrė Joseph Pilates pirmojo pasaulinio karo pabaigoje. Iš pradžių jis buvo naudojamas kaip reabilitacija sužeistiems kareiviams. Pilatesas pristatė savo metodą į Jungtines Valstijas 1923 metais ir daugelį metų tobulino savo požiūrį.

Pilatesas gali:

• padidinti raumenų jėgą ir ištvermę

• pagerinti lankstumą ir laikyseną

• padėti pasiekti geresnį pusiausvyrą

• sumažinti sąnarių skausmą

Pilatesas sutelkia dėmesį į mažus judesius, kurie reikalauja svarbių stabilizuojančių nugaros ir kūno raumenų naudojimo. Ypač akcentuojama pradėti kiekvieną pratimą su kontroliuojamu kvėpavimu, kuris inicijuoja kūno raumenų susitraukimą. Pilatesas gali būti atliekamas ant kilimėlio arba naudojant specializuotą įrangą. Įranga yra unikali, nes ji naudoja tik spyruokles, svertus ir jūsų kūno svorį kaip pasipriešinimą. Pilatesas gali būti naudingas žmonėms, turintiems šias sveikatos problemas:

• artritas

• šlapimo nelaikymas

• kvėpavimo takų ligos

• sąnarių pažeidimai

• nugaros skausmai

Pilateso praktika ir tipai

Pilatesas gali būti atliekamas tiek naudojant įrangą, tiek ant kilimėlio. Abu metodai turi savo privalumų, tačiau pagrindinis skirtumas yra tai, kad treniruotės su įranga, kaip "Reformer" treniruoklis, suteikia papildomą pasipriešinimą ir leidžia atlikti sudėtingesnius judesius. Tai idealiai tinka tiems, kurie siekia intensyvesnio treniruočių poveikio ir nori papildomų iššūkių.

• Mat Pilates – tai praktika, atliekama ant kilimėlio. Ji labiau sutelkia dėmesį į kūno svorio kontrolę ir raumenų suaktyvinimą, tačiau ji gali būti pritaikyta tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.

• Reformer Pilates – tai treniruotės, kurios atliekamos naudojant specialią įrangą (Reformer treniruoklį), kuri suteikia papildomą pasipriešinimą, padidindama treniruočių efektyvumą.

Joga

Joga kilusi Indijoje prieš daugiau nei penkis tūkstančius metų, pirmą kartą paminėta senoviniuose hinduizmo raštuose, vadinamuose Vedomis. Joga pagrįsta penkiais principais:

• tinkamas atsipalaidavimas

• fiziniai pratimai

• kvėpavimas

• mityba

• teigiamas mąstymas ir meditacija

Įsisąmoninimas ir gilus kvėpavimas yra pagrindinės jogos praktikos savybės. Nors yra daug skirtingų jogos rūšių, daugelyje pamokų įprasta laikyti įvairias pozas ir pereiti per skirtingas judesių sekas. Joga gali būti laikoma proto ir kūno fitneso forma. Ji sujungia fizinį aktyvumą ir sąmoningą dėmesį. Tai padeda didinti sąmoningumą apie kvėpavimą ir energiją.

Jogos nauda buvo išsamiai tiriama. Be fizinės ir psichinės naudos, joga taip pat žinoma dėl teigiamo poveikio medicininėms problemoms, įskaitant:

• nerimą

• depresiją

• išsėtinę sklerozę

• artritą

• kvėpavimo takų ligas

• aukštą kraujospūdį

• lėtinį skausmą

• 2 tipo cukrinį diabetą

Skirtingos jogos rūšys

Yra daug skirtingų jogos stilių, kurie gali būti pritaikyti skirtingiems žmonėms ir tikslams. Kai kurios rūšys orientuotos į fizinį iššūkį, kitos – į atsipalaidavimą ir meditaciją. Štai keletas populiarių jogos rūšių:

• Hatha joga – lėtas ir subalansuotas stilius, tinkamas pradedantiesiems. Šis stilius susideda iš įvairių pozų ir kvėpavimo pratimų, skirtų kūnui ir protui subalansuoti.

• Vinyasa joga – dinamiškesnis stilius, kuris jungia pozas su kvėpavimo sekomis. Tai puikus pasirinkimas, jei norite suaktyvinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

• Ashtanga joga – intensyvesnė ir struktūruota praktika, kuri reikalauja daugiau fizinio pasirengimo. Tai labai energetiška joga, orientuota į kūno stiprinimą ir lankstumą.

• Bikram joga – joga, atliekama karštoje patalpoje, siekiant suaktyvinti detoksikacijos procesus organizme. Tai reikalauja didesnio pasirengimo ir atsargumo, ypač karštais orais.

• Joga su meditacija – ši praktika derina fizinius pratimus su giliais meditacijos seansais. Tinkama tiems, kurie siekia vidinės ramybės ir emocinio atsipalaidavimo.

Praktiniai aspektai ir įranga:

• Treniruočių dažnumas ir trukmė: Joga ir pilatesas dažnai reikalauja reguliarumo, norint pasiekti matomus rezultatus. Joga gali būti praktikuojama kasdien, nes daugelis stilių yra labiau atsipalaiduojantys ir mažiau fiziškai reikalaujantys. Pilatesas taip pat gali būti kasdienis pratimas, tačiau jeigu naudojate įrangą, pamokos gali būti šiek tiek intensyvesnės ir trukti ilgiau.

• Įranga: Pilatesas su įranga, pavyzdžiui, reformer‘iu, gali būti brangesnis, nes tam reikia specializuotų prietaisų. Tačiau pilatesas su kilimėliu taip pat gali būti veiksmingas ir gali būti atliekamas namuose be jokios papildomos įrangos. Joga paprastai reikalauja mažiau įrangos – tik kilimėlio ir, jei norite, jogos blokų ar diržų.

• Kaina: Pilateso pamokos su specialia įranga gali būti brangesnės, nes reikia naudoti reformer‘ius. Jogos pamokos dažnai yra pigesnės ir reikalauja mažiau įrangos, tačiau, jei norite lankytis aukštesnio lygio pamokose arba dalyvauti jogos retreat‘uose, kaina gali padidėti.

Pritaikymas pagal asmeninius poreikius:

• Jei norite pagerinti lankstumą ir mažinti stresą: Joga gali būti geresnis pasirinkimas, ypač jei jūs norite ne tik fizinių pratimų, bet ir dvasinio atsipalaidavimo bei meditacijos. Tai taip pat tinkama, jei norite ugdyti sąmoningumą apie savo kūną ir kvėpavimą.

• Jei siekiate stiprinti kūną ir pagerinti laikyseną: Pilatesas gali būti efektyvesnis, nes jis sutelkia dėmesį į raumenų stiprinimą, ypatingai giliuosius kūno raumenis. Tai naudinga tiems, kurie nori pasiekti raumenų pusiausvyrą ir pagerinti savo funkcionalumą kasdieniame gyvenime.

• Jei turite sveikatos problemų ar po traumos: Abu metodai gali būti pritaikyti, tačiau joga dėl savo žemos apkrovos ir atpalaiduojančių pratimų gali būti švelnesnis pasirinkimas, todėl ypač tinka tiems, kurie atsigauna po traumos arba turi judėjimo ribotumų. Pilatesas puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, nes jis padeda išlaikyti raumenų tonusą ir lankstumą.

Joga ar pilatesas - kuri treniruočių forma yra geresnė?

Joga ir pilatesas yra dvi skirtingos treniruočių formos, turinčios tam tikrų privalumų ir trūkumų. Prieš renkantis sau tinkamiausią formą, visuomet svarbu atsižvelgti į fizinį pasirengimą bei sveikatos problemas, taip pat pasikonsultuoti su instruktoriumi, kad sužinotumėte, kas jums geriausia.

Daugelis jogos formų reikalauja didelio lankstumo ir sąnarių judrumo, ypač stuburo, klubų ir riešų. Nors daugumą pozų galima pritaikyti, žmogui su dideliais ribojimais ar skausmu gali būti sunku sekti pažangesnėse pamokose. Yra daug įvairių jogos stilių, įskaitant atstatomąją jogą, akro jogą ir jogos su kėde. Svarbu rasti, kas geriausiai tinka jūsų kūnui.

Pilatesas gali būti puikus pratimas vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie atsigauna po traumos, dėl savo žemos apkrovos pratimų ir subtilių judesių. Yra daugybė pilateso formų. Pagrindinis skirtumas tarp jų – naudojama įranga. Treniruočių su įranga metu naudojami tie patys judesiai, kaip ir ant kilimėlio, bet su papildomu pasipriešinimu. Pilatesas su kilimėliu yra puikus daugeliui žmonių, tačiau gali būti sudėtingesnis tiems, kurie turi sumažėjusį judrumą arba silpnus kūno raumenis.

Galiausiai, pasirinkimas tarp jogos ir pilateso priklauso nuo to, ko norite pasiekti ir kokia treniruotė labiausiai atitinka jūsų asmeninius tikslus. Jei norite kūno ir proto harmonijos, ramybės bei geresnio lankstumo, joga gali būti idealus pasirinkimas. Jei jūsų tikslas – stiprinti kūną, pagerinti laikyseną ir raumenų tonusą, pilatesas gali būti veiksmingesnis. Svarbiausia, kad treniruotės būtų pritaikytos pagal jūsų fizinę būklę ir sveikatos reikalavimus.