Bėgiojimas ant sportinio takelio ar lauke? Svarbiausi skirtumai
Bėgimas yra sportas, kuriuo užsiima milijonai žmonių. Vienas iš dažniausių klausimų, kuris kyla sportuojantiems: kas geriau – bėgti ant bėgimo takelio ar lauke?
Abiejų bėgimo rūšių mėgėjai yra aistringi bėgimo entuziastai. Vis dėlto kai kurie bėgiojantieji lauke mano, kad bėgimas takeliu yra nuobodus ir besikartojantis, o bėgantiems takeliu patinka kontroliuojamos aplinkos stabilumas.
Šiame straipsnyje apžvelgiame bėgimo lauke ir ant takelio privalumus ir trūkumus, kad padėtume išsirinkti, kas jums labiausiai tinka.
Bėgimo takeliu pagrindai
Bėgimo takelis - tai treniruoklis su valdomu besisukančiu diržu, kuriuo galite vaikščioti arba bėgioti. Bėgimo takelius rasite daugumoje sporto salių arba galite įsigyti parduotuvėse ar internetu.
Privalumai
Prieinamumas
Vienas didžiausių bėgimo takelio privalumų – prieinamumas. Kadangi bėgimo takeliai paprastai yra patalpose, jais galima naudotis bet kuriuo paros metu ir bet kokiomis oro sąlygomis. Tai patogu tiems, kurie sportuoja vėlai vakare arba gyvena vietose, kur orai nuolat keičiasi.Kontrolė ir saugumas
Kitas privalumas – galimybė tiksliai kontroliuoti tempą, pakilimą ir intervalus. Tai ypač naudinga atsigaunant po traumos, kai bėgiojimas lauke gali kelti didesnę riziką dėl nelygaus paviršiaus ar slidaus grindinio.Patogumas sąnariams
Bėgimo takelis taip pat gali būti geresnis pasirinkimas sąnariams, nes dauguma takelių turi minkštą diržą, kuris sugeria dalį smūgio. Priešingai, kietas grindinys, ypač šaligatviai ar keliai, neturi smūgio sugėrimo.
Trūkumai
Nuobodulys
Skirtingai nuo bėgimo lauke, kuomet jus supa gamtos vaizdai ir grynas oras, bėgimo takelis reiškia bėgimą vienoje vietoje. Dėl to kai kuriems žmonėms jis gali pasirodyti nuobodus. Moderniuose bėgimo takeliuose yra ekranai, imituojantys lauko aplinką, tačiau daugelis teigia, kad tai niekada neprilygs tikram bėgimui lauke.Mažesnis raumenų įsitraukimas
Tyrimai rodo skirtingus rezultatus dėl raumenų aktyvumo bėgant ant bėgimo takelio, kai kurie tyrimai rodo mažesnį raumenų aktyvumą, kiti – jokio skirtumo. Tai gali būti dėl to, kad bėgimo takelio diržas jus šiek tiek „stumia į priekį“, tad išlaikyti tempą yra kiek lengviau.Treniruoklio kaina
Galiausiai, vienas didžiausių bėgimo takelio trūkumų – kaina. Sporto salės abonementas gali kainuoti apie 25 eurus per mėnesį, o nuosavo bėgimo takelio kaina svyruoja nuo kelių šimtų iki tūkstančių eurų.
Apibendrinimas
Bėgimo takelis yra patogus ir mažiau apkrauna sąnarius, tačiau yra brangesnis, įtraukia mažiau raumenų grupių ir kai kuriems žmonėms gali pasirodyti nuobodus.
Bėgimo lauke pagrindai
Bėgimas lauke - tai bėgimas gryname ore taku, keliu, šaligatviu ar bet kokiu kitu lauko reljefu.
Privalumai
Įdomesni vaizdai
Dauguma bėgikų bėgimą lauke laiko malonesniu nei bėgimą ant takelio, nes mėgaujasi besikeičiančiais vaizdais, grynu oru, nelygaus paviršiaus iššūkiais ir begalinėmis maršrutų galimybėmis. Šis įvairumas gali didinti motyvaciją tęsti treniruotes.Gamtos nauda
Lauko bėgimas suteikia papildomų privalumų, nes padeda jaustis labiau susijusiems su gamta. Tyrimas rodo, jog bent 30 minučių per savaitę praleidžiant gamtos apsuptyje, galima sumažinti depresijos riziką 7%, o aukšto kraujospūdžio riziką – 9%.Didesnis raumenų įsitraukimas
Be to, lauko sąlygos, tokios kaip kliūtys, kalvos ar šaligatviai, padeda suaktyvinti įvairias raumenų grupes ir gerina balansą. Taip pat tyrimai rodo, kad bėgimas lauke gali stiprinti kaulus, nes kietesnis paviršius suteikia didesnį gravitacinį poveikį kaulams.Išlaidos
Galiausiai, lauko bėgimas yra nekainuoja, jei neskaičiuosime bėgimo batų ir aprangos kainos
Trūkumai
Oro sąlygos
Lauko bėgimui geriausiai tinka sausas, vidutiniškai šiltas oras. Tačiau bėgimas lauke gali būti rizikingas esant lietui, sniegui ar ekstremalioms temperatūroms. Tinkamai apsirengus, treniruojantis ir pasiruošus, bėgti galima daugeliu oro sąlygų, tačiau reikia būti atsargiems.Dehidratacijos rizika
Bėgimas itin šaltu ar karštu oru didina dehidratacijos riziką, todėl svarbu dėvėti tinkamą aprangą ir nuolat gerti vandenį.Pavojinga
Galiausiai, bėgimas naktį gali būti pavojingas ir didina traumų riziką. Jei bėgate naktį, dėvėkite atšvaitus, naudokite galvos žibintuvą ir praneškite draugui apie savo maršrutą bei numatomą grįžimo laiką. Geriausia būtų bėgti su partneriu.
Ką pasirinkti? Bėgimą lauke ar bėgimo takelį?
Tiek bėgimas takeliu, tiek bėgimas lauke turi savo privalumų ir trūkumų. Bėgimo takelis suteikia stabilumą ir yra prieinamas nepriklausomai nuo oro sąlygų, tačiau yra brangesnis ir kai kuriems – monotoniškas. Bėgimas lauke suteikia įvairovės, skatina motyvaciją ir stiprina kaulus, tačiau gali būti sudėtingesnis nepalankiomis oro sąlygomis.
Abu bėgimo būdai padeda pagerinti sveikatą, ištvermę, savijautą ir nuotaiką.