Aerobikos volai, dar žinomi kaip putplasčio volai arba „foam rollers“, yra vienas iš universaliausių ir efektyviausių sporto įrankių, naudojamų ne tik treniruočių metu, bet ir kūno atpalaidavimui bei raumenų masažui. Aerobikos volas būna skirtingų dydžių, kietumo lygių ir paviršių struktūrų – nuo lygios tekstūros iki šeriuotos ar dygliuotos. Šis įrankis puikiai tinka savęs masažui arba miofascialiniam atpalaidavimui, padedant sumažinti raumenų įtampą, pagerinti audinių elastingumą ir skausmo valdymą po intensyvių treniruočių.

Kaip naudotis volu sportui?

- Nugaros masažas. Volas nugarai dažnai naudojamas nugaros masažui, nes tai padeda sumažinti įtampą ir skausmą apatinėje bei vidurinėje nugaros dalyse. Norint atlikti šį pratimą, reikia atsigulti ant volelio ir su juo švelniai riedėti per nugaros sritį nuo pečių iki apatinių nugaros raumenų. Tai padeda atlaisvinti įtemptus raumenis ir pagerinti laikyseną.

- IT juostos masažas. Iliotibialinė juosta yra viena iš dažniausiai įsitempiančių kūno sričių, ypač bėgikams ir sportininkams. Masažuojant šią juostą su volu, galima sumažinti įtampą ir pagerinti kelio sąnario stabilumą.

- Keturgalvių raumenų masažas. Keturgalvių raumenų masažas yra labai naudingas po intensyvių kojų treniruočių. Riedant ant volo raumenims nuo klubų iki kelių, galima atpalaiduoti raumenis ir sumažinti standumą.

- Šoninės ir vidinės kojų dalies masažas. Šlaunies šonai ir vidiniai raumenys dažnai būna įsitempę dėl intensyvaus sporto arba netaisyklingų judesių. Naudojant sportinius volus šiems raumenims masažuoti, galima sumažinti standumą ir pagerinti kraujo apytaką.

Renkantis aerobikos volą, svarbu atkreipti dėmesį į kelis esminius aspektus:

- Kietumas. Pradedantiesiems dažniausiai rekomenduojamas minkštesnis masažinis volas raumenims, kuris mažiau spaudžia audinius. - Dydis. Standartinis masažinis volas nugarai būna maždaug 30-45 cm ilgio ir 15 cm skersmens. Trumpesni volai tinka tiksliniams masažams, o ilgesni - didesniems kūno plotams arba abipusiam kūno darbui. - Paviršiaus struktūra. Volų paviršius gali būti lygus arba su tekstūra. Volai nugarai su dygliuota ar šeriuota tekstūra sukelia didesnį masažo efektą ir labiau stimuliuoja bei atpalaiduoja audinius, tačiau pradžioje gali būti skausmingi. Masažiniai aerobikos volai yra puikus būdas atpalaiduoti skaudančius įsitempusius raumenis. Svarbiausia masažuoti raumenis tiesiogiai ir nemasažuoti sąnarių, nes tai gali sukelti diskomfortą ir sąnarių sužeidimus.